Geles con o sin cafeína: cuál elegir según tu carrera
Respuesta corta: La cafeína mejora el foco y baja la percepción del esfuerzo, pero no todos la toleran igual y en algunas personas acelera el tránsito intestinal. La estrategia que mejor funciona: usa geles sin cafeína la mayor parte del esfuerzo y reserva la cafeína para el tramo final. Si eres sensible o corres de noche, quédate en la versión sin cafeína. Los geles Blitz vienen en ambas: la con cafeína aporta 100 mg por gel.
Qué hace la cafeína en el deporte
Es uno de los pocos suplementos con evidencia sólida en resistencia: baja la percepción del esfuerzo, mejora el foco y puede subir el rendimiento en pruebas de más de una hora. El rango efectivo típico ronda los 3 mg por kilo de peso, aunque muchos rinden con menos y repartido. Un gel Blitz con cafeína aporta 100 mg, para dosificar a lo largo de la carrera.
Cuándo elegir CON cafeína
- Pruebas largas, sobre todo en el tramo final, cuando aparece la fatiga mental.
- Cuando necesitas foco en terreno técnico.
- Si ya la usas y sabes que la toleras bien.
Cuándo elegir SIN cafeína
- Si eres sensible del estómago (puede acelerar el tránsito intestinal).
- En carreras de noche o muy temprano, si quieres dormir después.
- Durante la mayor parte de una prueba larga, dejando la cafeína para el final.
La estrategia: dosificar, no cargar
En vez de un golpe de cafeína al inicio, arranca con geles sin cafeína para la energía base e introduce la versión con cafeína en la segunda mitad o el último tercio. Así aprovechas el efecto cuando la fatiga pega más fuerte y evitas el nerviosismo de una dosis alta temprana.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína es efectiva en una carrera?
El rango ronda los 3 mg por kilo de peso, aunque muchos rinden con menos y repartido. Un gel Blitz aporta 100 mg.
¿La cafeína en gel hace mal al estómago?
En personas sensibles puede acelerar el tránsito intestinal. Pruébala en entrenamientos y, si molesta, usa la versión sin cafeína.
¿Puedo alternar con y sin cafeína en la misma carrera?
Sí, es la estrategia recomendada: sin cafeína la mayor parte y con cafeína en el tramo final.
Fuentes: Guest N. et al. (2021), International Society of Sports Nutrition; Burke L. (2008). La dosis de 100 mg por gel es la formulación real de Blitz; la respuesta a la cafeína varía por persona.