Nutrición para la Fedachi Marathon 2026: plan por distancia
La Fedachi Marathon 2026 se corre el domingo 15 de noviembre en Santiago, con largada y meta dentro del Estadio Nacional y 12.000 cupos entre 3K, 10K, 21K y 42K. El evento parte a las 06:30 hrs.
Esta guía está armada sobre la condición que define esta carrera y que casi nadie considera al planificar: vas a partir con frío y vas a terminar con calor.
El problema real de correr un maratón en Santiago en noviembre
En noviembre en Santiago la mínima promedio ronda los 9-11 °C y la máxima sube a 25-27 °C. Traducido a la carrera:
| Hora | Temperatura aproximada | Quién va corriendo ahí |
|---|---|---|
| 06:30 (largada) | 13-14 °C | Todos |
| 09:00 | 18-19 °C | 42K en el km 25-30 |
| 10:00 | ~20 °C | 42K de 3:30 llegando |
| 11:30 | 22-23 °C | 42K de 5:00 en los últimos kilómetros |
Es decir: mientras más lento corras, más calor vas a enfrentar, y justo en la parte de la carrera donde ya estás vacío. El corredor de 5 horas corre su tramo más duro con casi 10 °C más que cuando partió, con sol directo y ambiente seco. Y el ambiente seco engaña, porque el sudor se evapora al instante y no sientes que estés perdiendo tanto.
Esa es exactamente la combinación que produce calambres en el kilómetro 32.
Cuántos carbohidratos necesitas
La recomendación general está entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora para esfuerzos sobre dos horas y media, y entre 30 y 60 gramos por hora para esfuerzos más cortos. Son rangos: la tolerancia se entrena y es personal.
Un gel Blitz aporta 35 g de carbohidratos y 175 mg de sodio por sachet de 60 g.
42K
| Objetivo | Carbohidratos por hora | Geles totales | Cada cuánto |
|---|---|---|---|
| Sub 3:30 | 60-70 g | 6 a 7 | 1 cada 30-35 min |
| 3:30 a 4:30 | 50-60 g | 6 a 7 | 1 cada 35-40 min |
| 4:30 a 5:30 | 45-55 g | 7 a 8 | 1 cada 40-45 min |
Ajuste específico para esta carrera: si vas sobre 4:30, carga el plan hacia la segunda mitad. No porque necesites más carbohidratos que otro corredor, sino porque tu segunda mitad va a ser más calurosa que la de todos los que ya llegaron, y el calor acelera el vaciamiento de tus reservas.
21K
| Objetivo | Geles totales | Cuándo |
|---|---|---|
| Sub 1:30 | 1 a 2 | km 7 y km 14 |
| 1:30 a 2:00 | 2 | km 6 y km 13 |
| 2:00 a 2:30 | 2 a 3 | km 5, km 11 y km 16 |
10K y 3K
En 10K, un gel en el kilómetro 5 tiene sentido si corres sobre 55 minutos. Bajo esa marca no lo necesitas. En 3K no necesitas nada durante la carrera: lo que importa es lo que desayunaste.
Sodio: en esta carrera importa más que en otras
Con temperaturas que suben de 13 a 23 °C durante la carrera, sol directo y ambiente seco, la pérdida de sodio por sudor es mayor que en una carrera fría o costera, y menos evidente, porque el sudor se evapora antes de que lo veas.
La mayoría de los geles del mercado aporta poco o nada de sodio y resuelve el carbohidrato pero no el electrolito. Cada gel Blitz aporta 175 mg. En un 42K de 5 horas, siete geles suman 1.225 mg de sodio, más lo que tomes en los puestos.
La tasa de sudoración y la concentración de sodio en el sudor varían enormemente entre personas. Si terminas los entrenamientos largos con marcas blancas de sal en la ropa o en la piel, eres de los que pierde mucho y necesitas más de lo que dice cualquier tabla. Eso se prueba entrenando, no el día de la carrera.
Abastecimiento
La organización informa hidratación, fruta, seguridad y servicio médico a lo largo del recorrido. Las ubicaciones exactas de los puestos y qué entrega cada uno no están publicadas todavía. Cuando salgan las bases con ese detalle, actualizamos esta guía con los kilómetros exactos.
Mientras tanto, la regla segura: lleva tus propios geles y no dependas de lo que haya en la ruta. Si el puesto tiene agua donde lo necesitas, mejor. Si no, ya vas cubierto.
Los errores que se van a repetir
- Vestirse para los 13 °C de la largada. Vas a terminar con 22 °C. Ropa que puedas soltar.
- Planificar la hidratación con la sensación de las primeras dos horas. A las 06:30 no vas a tener sed. A las 10:30 sí, y ahí ya es tarde para empezar.
- Ignorar el sodio porque «no hace tanto calor». El ambiente seco de Santiago evapora el sudor de inmediato. Pierdes sal sin verla.
- Estrenar geles el día de la carrera. El intestino se entrena como las piernas.
Checklist
- Geles según la tabla de tu distancia, más uno de repuesto
- Desayuno probado, 2 a 3 horas antes de las 06:30 (o sea, levantarse cerca de las 04:00)
- Capas que puedas soltar entre el kilómetro 10 y el 15
- Protección solar: el cielo en noviembre está mayormente despejado
- Si eres de sudar mucha sal, plan de sodio reforzado ya probado en entrenamientos
Con cafeína o sin cafeína
La versión con cafeína aporta 100 mg por sachet. En un 42K con este perfil de temperatura, reservarla para después del kilómetro 25 tiene sentido: es donde se junta el desgaste físico con el calor y con la caída de foco. En 21K, uno solo cerca de la mitad. Si nunca corriste con cafeína, no empieces acá.
Gel con cafeína · Gel sin cafeína · Dónde comprar en Chile
Sobre Blitz y Fedachi
Blitz Nutrition y la Federación Atlética de Chile suscribieron en julio de 2026 un convenio de colaboración que contempla beneficios para atletas federados, clubes, asociaciones regionales y selecciones nacionales.
Fuentes
- Fecha, distancias, cupos y horario: fedachimarathon.cl
- Clima de noviembre en Santiago: Weather Spark, promedios históricos
- Rangos de carbohidratos por hora: consenso de nutrición deportiva para esfuerzos de resistencia
Esta guía es orientación general para corredores sanos y no reemplaza la asesoría de un nutricionista deportivo.
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Publicado por Blitz Nutrition, marca chilena de nutrición deportiva. Última actualización: 26 de agosto de 2026.