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Un gel te da el carbohidrato. No te da nada de lo que dejaste en la polera. Así que hicimos la segunda pieza: Hydro Balance, rica en electrolitos, limón y sal de mar, lista para tomar. Cero azúcar, cero plástico.
Dosificada a lo que pierdes. Sin azúcar, sin cafeína.
Cuando sudas pierdes más que agua. Esto lo devuelve: 500 mg de sodio, 200 de potasio y 60 de magnesio — el doble de sodio que un Gatorade — sin una gota de azúcar y en lata de aluminio, no en botella de plástico.
La dosis, en simple
Una hora de trote cómodo te saca del orden de 800 mg de sodio por el sudor. Esto es lo que te devuelve cada envase que hoy puedes comprar en Chile.
Lo que manda no son los miligramos por envase sino la concentración: milimoles de sodio por litro. El rango recogido por el ACSM para una bebida de hidratación va de 20 a 50 mmol/L. Bajo eso no repone lo suficiente; sobre eso se vuelve innecesariamente concentrada sin ganancia demostrada.
Los mmol/L se obtienen dividiendo los miligramos de sodio por litro entre 23. Las tres alternativas chilenas viven en la mitad baja del rango. Nosotros en el techo, sin salirnos. Ver las fuentes.
Compara tú mismo
Las tres que vas a encontrar en el supermercado o en la farmacia, medidas con la misma vara y con las cifras que declara cada fabricante. Sin trampa.
| Gatorade 500 ml |
Suerox 630 ml |
Electrolit 625 ml |
Blitz Hydro Balance 473 ml | |
|---|---|---|---|---|
| Sodio por envase | 269 mg | 372 mg | 430 mg | 500 mg |
| Sodio por litro | 538 mg | 590 mg | 688 mg | 1.057 mg |
| Azúcar por envase | 21 g | 0,6 g | 31 g | 0 g |
| Potasio | No declara | No declara | No declara | 200 mg |
| Magnesio | No declara | No declara | No declara | 60 mg |
| Declara los tres minerales en el frente | No | No | No | Sí |
| En el rango 20–50 mmol/L | Sí, 23 | Sí, 26 | Sí, 30 | Sí, 46 — en el techo |
| Envase | Botella plástica | Botella plástica | Botella plástica | Lata de aluminio |
Ninguna de las tres publica cuánto potasio o magnesio trae — Suerox habla de «8 iones» y declara la cantidad de uno. Nosotros ponemos los tres números en el frente de la lata. Y las tres vienen en botella de plástico: el aluminio se recicla una y otra vez sin perder propiedades, el PET no. Cifras tomadas de las etiquetas declaradas por cada fabricante; si encuentras un dato mal puesto, escríbenos y lo corregimos.
★★★★★ 4,8 en Google · 81 reseñas
Para sesiones de menos de una hora, una lata basta. Entre 1 y 2 horas, una lata más un gel por hora. Entre 2 y 3 horas, 1 a 2 latas. Sobre 3 horas, una lata cada 60 a 90 minutos. No está diseñada para consumo diario sin sudar, y si tienes hipertensión o te indicaron restringir el sodio, consulta antes.
Porque 500 mg de sodio en 473 ml equivalen a 105,7 mg por 100 ml, y la normativa chilena pone la advertencia sobre los 100 mg por 100 ml en líquidos con sodio añadido. El sodio es justamente su función: es lo que más pierdes al sudar.
No. Hydro Balance no tiene cafeína ni azúcar. Tampoco aporta energía, así que en esfuerzos de más de una hora combínala con un gel.
Sí. El carbohidrato ayuda a absorber agua, pero no es indispensable: el que retiene el agua es el sodio. En un ensayo post-ejercicio, una solución con mucho sodio y apenas 2,5 % de carbohidrato retuvo 76,9 % del líquido, contra 73,9 % de una bebida deportiva y 58,1 % del agua sola.
Por litro, Hydro Balance aporta 1.057 mg de sodio. Electrolit declara 688 mg, Suerox 590 mg y Gatorade 538 mg.
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